Cześć, Jako, że powolutku szykuję się do lekkiej "redukcji", zainteresowałem się tzw. Carb Cycling czyli manipulowanie WW. Jako, że już trochę suchych wyliczeń porobiłem to wyszło mi coś takiego: BMR = ~3500kcal od tego minus 10% jako, że redukcja czyli wychodzi: BMR = ~3150kcal gdzie przyjąłem: 300g/WW = 1200kcal, 300g/B = 1200kcal i reszta [...]
Tak jak w temacie planuje cykl na kreatynie i dodatkach na 14 tygodni i chciałbym podpytać jak najlepiej zabezpieczyć organizm przed tak długim cyklem chodzi mi o nerki, wątrobe chociaż ona nie powinna wiele ucierpieć i coś na ciśnienie ponieważ przy poprzednim cyklonie który był podobnie długi przy dawce 10g + NOX Pump od Doriana w pierwszym [...]
Waga: 77 KG Wzrost: 179cm Staż: dopiero zaczynam tak na poważnie Obwód pasa: 94 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport: bieg 2 razy w tyg oraz chce na basen w jeden dzień(pływanie tylko na plecach) Stan zdrowia dobry. Słaba kondycja. Jestem w stanie zainwestować w witaminy oraz suplementy. Cel: Ogólna poprawa [...]
Dzień dobry ! Mam 20 lat. 177cm i 72kg. Ćwiczę od około 3 miesięcy. Praktycznie całe ciało, kiedyś ćwiczyłem brzuch robiłem pomki, itd. Teraz kupiłem hantle, pochwyty do pompek i kółko do do absów, mam dostęp do drążka, skakanki i roweru. Używam prawie wszystkiego tylko wszystko tak wszystko chaotycznie, raz chwycę sie tego raz tego, aż później [...]
[...] mozna jakos realnie zwiekszyć wybudowac gabaryty Klaty czy jest to raczej nie mozliwe ?? ;/ Podam moj przykładowy plan na klatke w tygodniu i poradzcie czy moze byc czy w cos jeszcze moge uzupelnic i jesli tak to w co nazwa cwiczen.. Klatka: Pompki 6x Podnoszenie sztangielek siedząc do góry u.młotek 2x Pompki na krzesłach 2x Rozciąganie [...]
[...] cyklów ?...chyba raczej nie bo czytałem ze takie krótkie cykle słabiej blokują. I następne pytanie czy cykl który chcem teraz zapodac podziała na mnie tak jak powinien ??czy moze słabiej poniewaz za krutki odstęp czasowy miałem między cyklem ?? Dodam ze boldka nigdy jeszcze nie brałem a wiec następny plus cyklu bo organizm dostanie cos nowego.
Witam. Próbuję ułożyć trening dla dziewczyny i bardzo przydałaby mi się wasza pomoc, jako że ja mam wiedzę jedynie w treningach typowo siłowych. Mieszka chwilowo za granicą na nieprzyjemnej dzielnicy więc trening na siłowni lub na zewnątrz (np bieganie) odpada, cały dzień pracuje więc nawet 40 minut przeznaczonych na trening to dużo, liczą się [...]
witam, mam taki problem. moj rower sie troche zaczyna sypac i zastanawiam sie czy go nie zamienic na cos innego. znajomy zaproponowal mi jeden model, ktory na oponach ma napisane load 90kg - i tak sie zastanawiam czy nie jest to przypadkiem rower dla mlodziezy? co tak naprawde oznacza takie ograniczenie nacisku do 90kg - ze ktos ciezszy nie [...]
[...] skos itp. duzo to pomoglo poniewaz klatka urosła o 7cm. Ćwiczylem standardową masówką Pon: klatka tric wt: plecy- bic czw; barki przedramie pt:nogi Ale teraz czas zacząć cos nowego:)(oczywiść podczas hst nadal mam zamiar stosowac tą metodę atakowanie z kazdej płaszczyzny) Moja rozpiska względnie do poprawy: Klatka - Wyciskanie sztangi w [...]
Cześć. Jak chodzę dłużej mam bule mięśni w odcinku lędźwiowym. Jak po bardzo długiej przerwie zacząłem ćwiczyć na ławeczce sztangą - rozruchowo 12 kg - to zacząłem czuć jakby skurcze mięśni przy kręgosłupie na całej długości w szczególności odcinek piersiowy. Czuję, że jeśli bym nie przerwał to po prostu złapałby mnie skurcz mięśni kręgosłupa. [...]
Witam, będzie to pytanie z natury ogólnej, odnoszące się nie tylko do suplementacji - nie wiedziałem, w którym miejscu spytać, a nie widzę sensu pisać 3 osobne tematy. Otóż wiadomo, że każdemu się marzy masa jak najlepszej jakości. I tutaj pokrótce wysuwa się moje pytanie. Marzy mi się taka mała rekompozycja ciała, tylko zastanawiam się jak to [...]
Witam. Ćwiczę treningiem na mase, mam prawie 18 lat, ważę 70 kg. Na siłowni ćwiczyłem 6 miesięcy po czym miałem przerwe w wakacje i znów wróciłem do treningu od września więc ok. 5 miesięcy. Diete mam, nie dopięta w 100% ale jest. Mój dzień treningowy wygląda tak: rano śniadanie (jajecznica+płatki owsiane) potem ide do szkoły, w szkole jakies [...]
[...] w bok z hantelkami 12/10/8/6 i w Sobote Biceps i Triceps tak jak wyzej Moge trenowac 7 dni w tyg jesli byloby to odpowiednie zeby robic jakas partie miesni 2x w tyg czy cos :) Jak widac nie ma to zadnego ladu ani skladu wiec jakby ktos mogl to prosze o pomoc zeby to jakos wygladalo bo ja w tym temacie jestem zupelnie zielony :P Pozdrawiam i [...]
Witam, Chciałbym prosić Was o pomoc. Mam 18 lat, 196cm wzrostu i waze...117 kg. Od jakiegoś czasu chciałem coś ze sobą zrobić .Napoczątku uważałem ,że siłownia pomoże mi i jakos mnie wyciagnie mialem okres 7 miesiecy . Wszystko ok, postępy w sile ale jakos nie zauważyłem postepu w wyglądzie. Prosiłbym o jakieś rady. Jestem w stanie zrobić wszystko [...]
Witam...Kiedyś na meczu piłki nożnej zostałem ostro sfaulowany i poczułem bardzo silny ból w plecach...mimo to nie zszedłem i dokończyłem mecz. Później plecy bolały mnie praktycznie ciągle przy wykonywaniu nagłych ruchów ale mimo to dalej grałem w piłkę i ćwiczyłem na siłowni. Ćwiczenia na siłowni były dosyć łagodne, nie wykonywałem martwego ciągu [...]
[...] teraz 6 Weidera Kupilem teraz HOT-ROX EXTRIME i od jutra zaczynam. Moje pytanie jest następującej treści: Jak spalic ten tłuszcz bo zaczynam tracic duzo miesni, i czy jest cos co moge brac na mase jednoczesnie z tymi spalaczami lub czy moge zaczac dzialac z xpand-em lub czyms podobnym. Bo niedlugo bede wygladal jak szkapa a tluszcz na brzuchu i [...]
Witam ! Na wstępie odrazu mówie iż zdaje sobie sprawę, że zadaje pytania na które już jest tysiące odpowiedzi na forum...ale niestety nie mam teraz stałego dostępu do netu, przez co musze was prosić o wyrozumiałość i pomoc..do rzeczy : --------------- 182 cm, 80 kg, wiek 19,5 Ćwicze : Co 2 dnia - klata, biceps, brzuch + aeroby ( rower min 1,5 h [...]
Witam wszystkich mam pewien problem nietypowy troche i mam nadzieje ze kumaci mi w tym pomoga a bynajmniej cos chociaz doradza..srednio raz w roku wlasnie w okresie wiosenno letnim jestem na bombie..wiadomo forma na wakacje hehe..nie biore kosmicznych dawek zawsze jakies minimalne ale przewqaznie bralem po 2-3 srodki..do tego dieta itp..procz [...]
[...] tak w marcu. Niestety mam tylko 80 zł maaaks i nie przewiduje wiecej no i jest taki wybor Jablczan duza pucha 300 kapsow cykl bedzie na 6 tygli Czy Cell Pump duza pucha + cos jeszcze do 80 zł. Z cykli to mono było grane z 3 razy, jablczan z mono a ostatnio sam jablczan. Posty o tym ze wystarczy dieta bede olewac jak masz cos takiego napisac to [...]
Cześć. W zeszłym roku stosowałem Olimp T-100 i byłem mega zadowolony, moje libido skoczyło, miałem chęci tak jak kiedyś. Później owy suplement nie był dostępny dłuższy czas i stosowałem coś innego, ale już nie było tak spektakularnego efektu. Obecnie znowu stosuje Olimp T-100 ale to nie jest to co za pierwszym podejściem. I teraz nie wiem czy to [...]
